-
Jutranja rutina za otroke z ADHD: majhne navade, ki naredijo veliko razliko
Jutra so lahko v družinah z otroki z ADHD zelo intenzivna. Prehodi med dejavnostmi so zahtevnejši, otrok težje oceni čas, pogosto pa je energija že zgodaj zelo visoka. Zato lahko že majhna zamuda ali nepričakovana sprememba hitro prinese stres v celotno družino. Prav zato je jutranja rutina za otroke z ADHD izjemno pomembna. Predvidljiv potek jutra pomaga otroku, da lažje razume, kaj sledi, in zmanjšuje občutek notranjega nemira. Ko otrok ve, kaj pričakovati, se jutro pogosto odvije veliko bolj mirno. Rutina pomaga: Ni potrebno, da je rutina popolna. Pomembno je, da je preprosta in ponovljiva. 3 hitri zajtrki za otroke z ADHD Zajtrk je eden najpomembnejših delov jutranje rutine. Kombinacija…
-
Ko si mama otroka z ADHD in si tik pred zlomom: Zakaj je starševstvo tako izčrpavajoče
Popoldne, ko vse pride naenkrat Popoldne je, služba je bila naporna, opombe v beležki in na e-asistentu, pregovarjanje za domačo nalogo pa traja že 2 uri. On vstaja od mize, ti opozarjaš. On zavija z očmi, ti dvigneš glas. On vrže zvezke po tleh, ti si že na robu živcev. In potem pride trenutek, ko rečeš nekaj, česar nisi želela reči. In takoj za tem pride krivda: »Tega si ne zasluži.«, »Morala bi biti bolj potrpežljiva.«, »Druge mame to zmorejo.«. Zato te prosim, ne bodi tako stroga do sebe. Pomembno je, da veš, da mama otroka z ADHD živi v kronični napetosti. In nihče o tem ne govori dovolj. Zakaj…
-
Jutranji izbruhi pri otroku z ADHD: Ne, nisi slaba mama
Nisi slaba mama. Tvoj otrok ima preobremenjen živčni sistem. Ura je 7:12 … Ura je 7:12, ti pa že zamujaš, ko se urejaš v kopalnici in slišiš, da so nogavice napačne, kosmiči pa so čudni. On kriči, ti si že na robu. V glavi ti odmeva: »Spet.«, »Zakaj ne more biti vsaj eno jutro normalno?«, »Zakaj vsi drugi otroci zmorejo?«. In potem pride še tista misel, ki najbolj boli: »Kaj delam narobe?«. Ti lahko povem nekaj pomembnega? Tvoj otrok ni manipulativen. Ni razvajen. In ni nevzgojen. Samo njegov živčni sistem je preobremenjen. Kaj se v resnici dogaja? Otroci z ADHD nimajo težave z voljo. Imajo težave z regulacijo. Njihov živčni…
-
Nova prehranska piramida: kaj pomeni za naše otroke?
V zadnjem času se veliko govori o novi ameriški prehranski piramidi, ki je dvignila kar nekaj prahu. Spremembe so velike: več beljakovin, več poudarka na polnomastnih mlečnih izdelkih, manj procesirane hrane in sladkorja, več govora o kakovosti. Ameriška prehranska svetovalka, ki dela z družinami z otroki z ADHD, Monica Pirez Garcia, je delila svoje razmišljanje o tej novi smeri. Njene besede so me nagovorile predvsem zato, ker se v mnogočem prekrivajo z vrednotami, ki jih tudi sama zagovarjam – in ki jih podpirajo tudi slovenske prehranske smernice. Zakaj sploh nova piramida? Monica poudarja, da so bile spremembe tokrat nenavadno hitre. A po njenem mnenju nujne: »Smer, v katero smo šli…
-
Praznične sladice za otroke – manj pritiska, več topline
Prazniki naj bi bili čas topline, povezovanja in miru.Pa vendar se pri marsikateri mami (in očetu) v ozadju začne nabirati pritisk:Kaj vse moram speči? Bo dovolj dobro? Bo vsem všeč? Če imaš doma otroke, še posebej otroke z več energije, občutljivostmi ali ADHD, potem veš, da prazniki niso vedno idilični. Več dražljajev, več sladkega, porušena rutina, pozni večeri … in hitro je vsega preveč – za otroke in za starše. Zato danes malo drugače.Ne o popolni mizi.Ne o idealni potici.Ampak o prazničnih sladicah z manj pritiska in več topline. Prazniki niso tekmovanje Najprej tole – čisto odkrito:prazniki niso ocenjevanje tvojih kuharskih sposobnosti. Otroci si ne bodo zapomnili, ali je bila…
-
Oljčno olje in ADHD: Ali zdrave maščobe pomagajo pri fokusu?
Ko govorimo o prehrani otrok z ADHD, pogosto najprej pomislimo na sladkor, barvila, omega-3 in jutranje beljakovine.Zelo redko pa se pogovarjamo o eni izmed najpomembnejših hranilnih skupin za možgane – zdravih maščobah. Med njimi močno izstopa oljčno olje, ki ni le okusno, ampak tudi zelo koristno za stabilno energijo in možgansko delovanje.Kljub temu kroži veliko mitov, zlasti o tem, da naj se ga ne bi segrevalo.A resnica je prav nasprotna – oljčno olje je eno najbolj stabilnih olj za domačo kuho. V tem kratkem zapisu ti razložim, zakaj je lahko pomemben del prehrane otrok z ADHD in kako ga lahko enostavno vključite v vsakdan. 🧠 Zakaj so zdrave maščobe ključne…
-
Kako lahko jesenska hrana podpira fokus: Sezonski recepti za otroke z ADHD
Ko se poletje počasi poslavlja, se tudi pri nas začne spreminjati jedilnik. Na mizi je vse manj hladnih smutijev, lubenic in sladoleda, vse pogosteje pa zadišijo kremne juhe, pečena buča, jabolčne sladice in drugi topli domači obroki. Priznam, da prehod ni vedno preprost. Tudi pri nas se hitro zgodi, da bi otroci raje posegli po kakšni hitri malici ali sladkem prigrizku. Zato tudi v tem obdobju iščem načine, kako jim ponuditi hranljive obroke, ki jih bodo z veseljem pojedli. Jesen nam pri tem pravzaprav zelo pomaga. Narava nam ponuja obilico svežih sezonskih živil, iz katerih lahko pripravimo okusne in hranljive obroke za vso družino. Pri otrocih z ADHD se mi…
-
Jesenske rutine za otroke z ADHD: Kako sprememba letnega časa vpliva na energijo in koncentracijo
Jesen s seboj prinaša barvite liste, hladnejše večere in vonj po sveže pečenih kostanjih. A poleg romantične podobe narave je to obdobje tudi čas velikih sprememb – krajši dnevi, manj sončne svetlobe, več učenja in več časa v zaprtih prostorih. Otroci z ADHD te spremembe pogosto občutijo še bolj intenzivno kot drugi. Ker se njihov notranji sistem težje prilagaja prehodom, se lahko poveča nemir, razdražljivost ali utrujenost. Starši pa lahko z nekaj preprostimi, a doslednimi rutinami poskrbimo, da jesen postane obdobje večjega ravnovesja, topline in povezanosti. Zakaj so rutine jeseni še posebej pomembne? Otroci z ADHD težje prenašajo prehode – to velja tako za prehod med letnimi časi kot za…
-
Eterična olja za boljši fokus, spanje in umirjanje otrok z ADHD: Naravna podpora za starše in otroke
Otroci z ADHD se pogosto soočajo z izzivi, kot so težave s koncentracijo, čustvenimi izbruhi in motnjami spanja. Vse to lahko vpliva na njihovo vsakodnevno funkcioniranje in dobro počutje celotne družine.Poleg ustrezne rutine, prehrane in vzgojnih tehnik si lahko pomagamo tudi z naravnimi podporami, kot so eterična olja. Njihova uporaba je nežna, naravna in pogosto zelo učinkovita pri podpori otrokovega uma in telesa. V tem članku si bomo pogledali, kako lahko eterična olja pomagajo na treh ključnih področjih: 🧠 1. Fokus pri učenju in nalogah Otroci z ADHD imajo pogosto težave s pozornostjo, saj jih hitro zmoti okolica. Njihovi možgani iščejo stalno stimulacijo, zato jih lahko hitro odvrne vsak zvok,…
-
Počitnice z otrokom z ADHD: Kako ohraniti mir in uživati skupaj
Poletje naj bi bilo sproščeno, veselo in polno svobode. A za starše otrok z ADHD so lahko počitnice tudi naporne – brez šolskih obveznosti in strukturiranega urnika se lahko hitro zgodi, da pride do večjih čustvenih izbruhov, dolgčasa in nerazumevanja. Zato je ključno, da tudi v prostem času ohranimo nekaj reda in jasnosti – a na način, ki ostane prijeten, igriv in spodbuden. V nadaljevanju delim praktične nasvete in ideje, kako poletje z otrokom z ADHD narediti lažje – tudi, če je vaš otrok že vstopil v najstniška leta. Zakaj strukturiran prosti čas koristi otrokom z ADHD Otroci z ADHD se najbolje počutijo, kadar vedo, kaj lahko pričakujejo. Struktura ne…
ADHD in pomoč za starše
Otroci z ADHD in pomoč staršem
