-
Vloga vitaminov in mineralov pri otrocih z ADHD: Kje jih najdemo v hrani?
Otroci z ADHD pogosto potrebujejo dodatno podporo pri prehrani, saj lahko nekatera hranila vplivajo na njihovo koncentracijo, impulzivnost in splošno dobro počutje. Vitamini in minerali, kot so magnezij, cink, železo in omega-3 maščobne kisline, igrajo ključno vlogo pri delovanju možganov in uravnavanju vedenja. Poglejmo si, kako ta hranila vplivajo na simptome ADHD in kako jih vključiti v prehrano otrok. 1. Magnezij – mineral za pomiritev in boljši spanec Magnezij pomaga pri sprostitvi mišic, umirjanju živčnega sistema in izboljšanju kakovosti spanca. Otroci z ADHD imajo pogosto nižje ravni magnezija, kar lahko povzroči večjo hiperaktivnost in težave s spanjem. Kje ga najdemo? Preprost recept: Čokoladni ovseni piškoti z bučnimi semeni Sestavine: Priprava:…
-
Prehrana, ki zmanjšuje hiperaktivnost: Kaj dodati in česa se izogibati?
Prehrana igra ključno vlogo pri podpiranju otrok z ADHD. Pravilna izbira hrane lahko pomaga stabilizirati nivo energije, zmanjšati hiperaktivnost in izboljšati koncentracijo. Raziskave kažejo, da so nekatera živila posebej koristna za otroke z ADHD, medtem ko lahko druga poslabšajo simptome. Živila, ki pomirjajo in stabilizirajo nivoje energije Da bi zmanjšali hiperaktivnost, je priporočljivo v prehrano vključiti živila, bogata z naslednjimi hranili: 1. Beljakovine Beljakovine so ključne za stabilizacijo krvnega sladkorja in tvorbo nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in noradrenalin. Oba igrata pomembno vlogo pri koncentraciji in regulaciji razpoloženja. Pomanjkanje beljakovin lahko povzroči nihanje energije in razpoloženja. 2. Omega-3 maščobne kisline Omega-3 maščobne kisline, zlasti EPA in DHA, so bistvene za delovanje…
-
Narava in ADHD: Zdravilna moč narave pri premagovanju izzivov
Pri današnjem hitrem življenjskem tempu, je stik z naravo za mnoge postal oddaljen spomin, kar še posebej vpliva na otroke, ki se srečujejo z izzivi ADHD. Toda ali lahko bivanje v naravi igra ključno vlogo pri podpori teh otrok? Številne študije in izkušnje kažejo, da lahko narava izboljša pozornost, umirjenost in občutek sproščenosti, kar je za otroke z ADHD lahko ključnega pomena. Narava kot priložnost za umiritev Otroci z ADHD so pogosto deležni intenzivnega niza dražljajev, ki nenehno prihajajo iz okolja. To stanje preobremenjenosti lahko močno oteži njihovo sposobnost osredotočanja. Okolje je pogosto glasno, vizualno prepolno in hitro se pojavi občutek preplavljenosti. Narava pa v tem primeru nudi prijetno nasprotje…
-
Omega-3 maščobne kisline: ključ do boljše koncentracije pri otrocih z ADHD
Omega-3 maščobne kisline so izredno pomembne za zdravje otrok in odraslih, še posebej pa lahko pomagajo otrokom z motnjo pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD). Številne raziskave so pokazale, da so te esencialne maščobne kisline lahko v pomoč pri izboljšanju koncentracije, spomina in vedenjskih težav, ki so pogosto prisotne pri otrocih z ADHD. Poleg tega imajo omega-3 maščobne kisline številne druge koristi za zdravje, ki se raztezajo na srčno-žilni sistem, možgane in celostno dobro počutje. Zakaj so omega-3 maščobne kisline pomembne za otroke z ADHD? Omega-3 maščobne kisline, zlasti eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA), so ključne za normalno delovanje možganov. Pri otrocih z ADHD je bilo ugotovljeno, da imajo pogosto…
-
Tehnike za povečanje koncentracije pri domačih nalogah: Nasveti za otroke z ADHD
Otroci z ADHD se pogosto soočajo s težavami pri koncentraciji in opravljanju domačih nalog. To lahko vodi do frustracij tako za otroke kot za starše. V tem članku bomo preučili tehnike, ki lahko izboljšajo koncentracijo, zmanjšajo odlašanje in pomagajo otrokom z ADHD učinkovito opraviti domače naloge. 1. Ustvarjanje strukture in rutine Zakaj je rutina pomembna?Otroci z ADHD pogosto potrebujejo strukturo, da se počutijo varno in vedo, kaj lahko pričakujejo. Z ustaljeno rutino lahko zmanjšamo občutek kaosa in izboljšamo njihovo osredotočenost. Priporočljivo je določiti enak čas in prostor za opravljanje domačih nalog vsak dan, kar otroku pomaga razviti navado. Nasveti za vzpostavitev rutine: 2. Uporaba časovnih omejitev Razbijanje nalog na manjše…
-
Prehrana in osredotočenost: Kako hrana vpliva na uspeh v šoli
Prehrana igra ključno vlogo pri otrokovem uspehu v šoli, zlasti za otroke z ADHD, ki se pogosto soočajo z izzivi pri ohranjanju pozornosti in osredotočenosti. Ustrezna prehrana lahko pomaga pri izboljšanju njihove koncentracije, vedenja in splošnega počutja. V tem članku bomo preučili, kako določena hranila vplivajo na delovanje možganov in kako starši lahko pripravimo enostavne, hranljive prigrizke, ki podpirajo otrokovo osredotočenost. 1. Pomen zdrave prehrane za otroke z ADHD Otroci z ADHD se pogosto soočajo z izzivi pri ohranjanju pozornosti, nadzoru impulzov in uravnavanju energije. Kljub temu pa ima prehrana velik vpliv na te simptome, saj lahko nekatera hranila izboljšajo delovanje možganov, povečajo koncentracijo in pripomorejo k stabilnosti razpoloženja. Zdrava…
-
Nasveti za lažji prehod ob začetku šolskega leta
Pripravite urnik že pred začetkom šole Začetek šolskega leta lahko postane precej stresen, še posebej za otroke z ADHD, ki se težje prilagajajo novim rutinam. Eden od učinkovitih načinov, kako to olajšati, je priprava urnika še pred začetkom šole. Starši lahko skupaj z otrokom ustvarimo vizualni urnik, ki vključuje vse dnevne obveznosti, od jutranjega vstajanja do večernega počitka. Takšen urnik ne le pomaga otroku vedeti, kaj ga čaka vsak dan, ampak mu tudi nudi občutek predvidljivosti in varnosti. Ključnega pomena je, da urnik vsebuje čas za šolske naloge, čas za igro ter čas za počitek. Otroci z ADHD pogosto potrebujejo strukturiran urnik, da se izognejo občutku preobremenjenosti. Vizualna oblika urnika,…
-
Razlika med ekološko in ne-ekološko hrano: Vpliv na otroke z ADHD
Ekološka hrana je v zadnjih letih postala zelo priljubljena, saj vse več ljudi želi živeti bolj zdravo in zmanjšati izpostavljenost toksinom. Vendar pa se mnogi še vedno sprašujejo, kakšna je dejanska razlika med ekološko in ne-ekološko hrano ter kako ta hrana vpliva na zdravje, zlasti pri otrocih z ADHD (motnjo pozornosti s hiperaktivnostjo). V tem blogu bomo raziskali te razlike in preučili vpliv prehrane na otroke z ADHD. Kaj je ekološka hrana? Ekološka hrana je pridelana brez uporabe umetnih gnojil, pesticidov, gensko spremenjenih organizmov, razkuženih semen, sintetičnih dodatkov v krmilih in gnojilih, konzervansov, umetnih arom ali ojačevalcev okusov. Nasprotno pa ne-ekološka hrana pogosto vsebuje ostanke teh kemikalij, ki se uporabljajo…
-
Premagovanje izbirčnosti pri prehranjevanju otrok
Izbirčnost pri prehranjevanju je zelo pogosta med otroki. Kar 25% otrok ima prehransko motnjo, ta številka pa se poveča na 80% pri otrocih z razvojnimi zamudami. Če se vaš otrok sooča s težavami pri prehranjevanju, vedite, da niste sami. Raziskave kažejo, da se otroci z ADHD pogosto srečujejo s senzoričnimi in prehranskimi izzivi, ki vplivajo na njihove prehranjevalne navade. Na primer, senzorične občutljivosti lahko določene teksture hrane naredijo neprijetne, oralno-motorični izzivi pa lahko povzročijo, da se otroci davijo s hrano, kar vodi do izogibanja tem živilom. Naravni razvojni stadij Do neke mere je izbirčnost naravna. Kot pojasnjujeta Lori Ernsperger in Tania Stegen-Hanson v svoji knjigi “Just Take a Bite”, je…
-
Ogljikovi hidrati in maščobe: Uravnotežena izbira za otroke z ADHD
Otroci z ADHD (motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo) pogosto potrebujejo posebno pozornost pri prehrani. Kako uravnotežiti njihovo prehrano, da bi podprli njihovo zdravje in dobro počutje? Ena ključnih komponent je pravilna izbira ogljikovih hidratov in maščob. Ogljikovi hidrati so osnovni vir energije za naše telo, medtem ko maščobe igrajo pomembno vlogo pri razvoju možganov in vzdrževanju zdravega živčnega sistema. Ogljikovi hidrati Ogljikovi hidrati predstavljajo enega ključnih makro hranil, ki telesu zagotavljajo energijo za delovanje. Razdelijo se na dve osnovni kategoriji: preprosti in kompleksni ogljikovi hidrati. Preprosti ogljikovi hidrati so sestavljeni iz enostavnih sladkorjev, ki se hitro absorbirajo v krvni obtok. Sem spadajo glukoza, fruktoza in saharoza, ki jih najdemo v…