-
Poletna prehrana za otroke: kako se pri nas znajdemo tudi takrat, ko zelenjava ni najbolj priljubljena
Poletje je čas sproščenih dni, dolgih večerov, izletov, piknikov in sladoleda. Z njim pa se pogosto spremeni tudi naš vsakdanji ritem. Otroci kasneje vstajajo, več časa preživijo zunaj, manj je rutine in pogosto tudi manj rednih obrokov. Hitro se zgodi, da kakšen obrok zamenja sladoled, kos kruha ali vrečka prigrizkov. Če sem iskrena, tudi pri nas ni vedno tako preprosto, kot bi si morda kdo predstavljal. Tudi moji otroci ne obožujejo vse zelenjave, sadje pa ni vedno njihova prva izbira. Zato sem skozi leta ugotovila, da je veliko bolje iskati rešitve, kot pa se vsak dan prepirati za mizo. Ne trudim se pripraviti popolnih obrokov. Trudim se predvsem, da skozi…
-
Otroci poslušajo. Tudi takrat, ko mislimo, da ne.
Zakaj je zgled staršev pomembnejši od besed? Na nogometnem igrišču so stali otroci. Tekli so, se trudili po svojih najboljših močeh, delali tudi napake, predvsem pa so se učili. Ob robu igrišča so stali odrasli. In kar je bilo tisto popoldne najbolj glasno, ni bil otroški smeh. Bili so komentarji odraslih: »Pa kaj delaš?!«»Kako tega ne zadaneš?«»Potisni ga!«»Daj mu nazaj!«»Spet sodnik!«»To ni bil prekršek!« Otroci ne poslušajo samo trenerja. Poslušajo tudi nas. Poslušajo, kako govorimo o drugih, kako govorimo o nasprotnikih, kako govorimo o sodnikih ter kako reagiramo, ko stvari niso po naše. In iz tega se učijo veliko več, kot si mislimo. Otroci se ne učijo samo iz naših…
-
Počitnice z otrokom z ADHD: manj ekranov, manj prepirov in več miru doma
Počitnice so končno tukaj. Otroci so jih nestrpno čakali, starši pa smo si verjetno oddahnili ob misli, da za nekaj časa odpade jutranje hitenje, domače naloge in usklajevanje šolskih in obšolskih obveznosti. Prvih nekaj dni je običajno vse videti odlično. Potem pa se v marsikateri družini začnejo pojavljati znani stavki. »Mami, dolgčas mi je.« »A lahko grem na telefon?« »Kaj naj zdaj delam?« In še preden se dobro zavemo, telefon ali televizija postaneta najlažja rešitev za preganjanje dolgčasa. Če otrokom ekran ponudimo takoj, pogosto sploh ne dobijo priložnosti, da bi razvijali svojo domišljijo, iskali lastne ideje in se naučili, kako si zapolniti prosti čas. Pri nas smo se že pred…
-
Topli in mehki obroki – zakaj jih otroci z ADHD pogosto bolje sprejmejo
Mnogi starši otrok z ADHD opažajo, da niso vsi obroki enako dobro sprejeti. Nekateri otroci težko sprejmejo določene teksture, močne začimbe ali preveč različnih okusov na krožniku. Pogosto so prav topli, mehki in bolj “predvidljivi” obroki tisti, ob katerih je za mizo manj odpora in več miru. To ne pomeni, da moramo kuhati dolgočasno hrano. Pomeni le, da otrokov živčni sistem pogosto bolje sprejme obroke, ki niso preveč senzorno intenzivni. Pri otrocih z ADHD lahko pomagajo: Takšni obroki pogosto:✔ dajejo občutek sitosti,✔ pomagajo pri stabilnejši energiji,✔ zmanjšajo občutek preobremenjenosti,✔ in ustvarijo bolj prijetno izkušnjo pri mizi. Pomembno je tudi, da si dovolimo improvizirati in uporabiti sestavine, ki jih imamo doma.…
-
Ko otrok reče: »Učiteljica me ne mara.«
In odrasli hitro odgovorijo:»Seveda te mara.«,»Pretiravaš.«,»To si si narobe razlagal«. Otroci pogosto ne govorijo o dejstvih, ampak o občutku Ampak včasih otrok ne govori o dejstvih.Govori o občutku. In občutek je zanj resničen. Otroci zelo natančno zaznavajo odnos.Ton glasu, pogled, vzdih. Komu učiteljica hitreje oprosti napako in komu hitreje namenja opombe oziroma ga »kritizira«. Otroci – posebej otroci z ADHD in občutljivim živčnim sistemom – so pogosto zelo občutljivi na odnos.Ne zato, ker so »dramatični«. Ampak ker njihov sistem močno zaznava varnost in zavrnitev. 👉 Pri otrocih z ADHD se občutljiv živčni sistem pogosto pokaže tudi doma – še posebej v stresnih prehodih in jutrih. Več o tem si lahko…
-
Katera prehrana poslabša simptome ADHD (in zakaj)
Se ti je že zgodilo, da je otrok po določenem obroku bolj nemiren, razdražen ali težje sodeluje? Mnoge mame to opazijo zelo intuitivno.In pogosto imajo prav. Prehrana namreč neposredno vpliva na delovanje možganov, živčnega sistema in ravnovesje energije – kar je pri otrocih z ADHD še posebej občutljivo področje. Pomembno je razumeti:ne gre za to, da obstaja “popolna” ali “slaba” hrana… gre za to, kako določena živila vplivajo na telo. 🍭 1. Sladkor in hitri dvigi energije Sladkor povzroči hiter dvig glukoze v krvi. To pomeni: Ampak ta dvig ne traja dolgo. Sledi padec – in ta padec je pogosto povezan z: Pri otroku z ADHD to lahko pomeni: Primer…
-
Jutranja rutina za otroke z ADHD: majhne navade, ki naredijo veliko razliko
Jutra so lahko v družinah z otroki z ADHD zelo intenzivna. Prehodi med dejavnostmi so zahtevnejši, otrok težje oceni čas, pogosto pa je energija že zgodaj zelo visoka. Zato lahko že majhna zamuda ali nepričakovana sprememba hitro prinese stres v celotno družino. Prav zato je jutranja rutina za otroke z ADHD izjemno pomembna. Predvidljiv potek jutra pomaga otroku, da lažje razume, kaj sledi, in zmanjšuje občutek notranjega nemira. Ko otrok ve, kaj pričakovati, se jutro pogosto odvije veliko bolj mirno. Rutina pomaga: Ni potrebno, da je rutina popolna. Pomembno je, da je preprosta in ponovljiva. 3 hitri zajtrki za otroke z ADHD Zajtrk je eden najpomembnejših delov jutranje rutine. Kombinacija…
-
Nova prehranska piramida: kaj pomeni za naše otroke?
V zadnjem času se veliko govori o novi ameriški prehranski piramidi, ki je dvignila kar nekaj prahu. Spremembe so velike: več beljakovin, več poudarka na polnomastnih mlečnih izdelkih, manj procesirane hrane in sladkorja, več govora o kakovosti. Ameriška prehranska svetovalka, ki dela z družinami z otroki z ADHD, Monica Pirez Garcia, je delila svoje razmišljanje o tej novi smeri. Njene besede so me nagovorile predvsem zato, ker se v mnogočem prekrivajo z vrednotami, ki jih tudi sama zagovarjam – in ki jih podpirajo tudi slovenske prehranske smernice. Zakaj sploh nova piramida? Monica poudarja, da so bile spremembe tokrat nenavadno hitre. A po njenem mnenju nujne: »Smer, v katero smo šli…
-
Praznične sladice za otroke – manj pritiska, več topline
Prazniki naj bi bili čas topline, povezovanja in miru.Pa vendar se pri marsikateri mami (in očetu) v ozadju začne nabirati pritisk:Kaj vse moram speči? Bo dovolj dobro? Bo vsem všeč? Če imaš doma otroke, še posebej otroke z več energije, občutljivostmi ali ADHD, potem veš, da prazniki niso vedno idilični. Več dražljajev, več sladkega, porušena rutina, pozni večeri … in hitro je vsega preveč – za otroke in za starše. Zato danes malo drugače.Ne o popolni mizi.Ne o idealni potici.Ampak o prazničnih sladicah z manj pritiska in več topline. Prazniki niso tekmovanje Najprej tole – čisto odkrito:prazniki niso ocenjevanje tvojih kuharskih sposobnosti. Otroci si ne bodo zapomnili, ali je bila…
-
Oljčno olje in ADHD: Ali zdrave maščobe pomagajo pri fokusu?
Ko govorimo o prehrani otrok z ADHD, pogosto najprej pomislimo na sladkor, barvila, omega-3 in jutranje beljakovine.Zelo redko pa se pogovarjamo o eni izmed najpomembnejših hranilnih skupin za možgane – zdravih maščobah. Med njimi močno izstopa oljčno olje, ki ni le okusno, ampak tudi zelo koristno za stabilno energijo in možgansko delovanje.Kljub temu kroži veliko mitov, zlasti o tem, da naj se ga ne bi segrevalo.A resnica je prav nasprotna – oljčno olje je eno najbolj stabilnih olj za domačo kuho. V tem kratkem zapisu ti razložim, zakaj je lahko pomemben del prehrane otrok z ADHD in kako ga lahko enostavno vključite v vsakdan. 🧠 Zakaj so zdrave maščobe ključne…
Otroci z ADHD in pomoč staršem
