Kako prepoznati in obvladati miselne pasti pri otrocih z ADHD
Otroci z motnjo pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) se pogosto soočajo z izzivi pri obvladovanju svojih misli in čustev. Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) je učinkovita metoda, ki pomaga prepoznati in obvladati miselne pasti, ki lahko vplivajo na čustveno stanje in vedenje vašega otroka. Razumevanje teh miselnih pasti vam lahko pomaga pri podpori vašega otroka pri razvoju bolj uravnoteženega in pozitivnega načina razmišljanja.
1. Vse ali nič
Otroci z ADHD lahko pogosto vidijo stvari v ekstremih. Če nekaj ne dosežejo popolnoma, lahko menijo, da so popolnoma neuspešni.
- Primer: “Če ne dobim najvišje ocene, sem popoln poraženec.”
- Nasvet: Pomagajte otroku videti vmesne možnosti in poudarite delne uspehe.
2. Zmeraj in nikoli
En neuspeh lahko vodi v prepričanje, da bodo vedno neuspešni.
- Primer: “Vedno se mi zgodi kaj slabega.”
- Nasvet: Spomnite otroka na primere, ko so stvari šle dobro, in jih spodbudite, da gledajo na situacije posamično.
3. Črna pika
Osredotočanje samo na negativne vidike situacije, medtem ko ignorirajo pozitivne.
- Primer: “Skrbelo me je, ko sem slišal kritiko, zato sem pozabil na vse pohvale.”
- Nasvet: Pomagajte otroku prepoznati in ceniti pozitivne trenutke ter dosežke.
4. Skromni lisjak
Zanikanje ali minimiziranje pozitivnih izkušenj ali dosežkov.
- Primer: “Dobil sem pohvalo, ampak to je bilo samo iz vljudnosti.”
- Nasvet: Poudarite pomembnost pozitivnih povratnih informacij in priznajte njihov trud in dosežke.
5. Uganjevalec
- Misleči bralec: Predvidevanje, da vedo, kaj drugi mislijo, ne da bi imeli za to dokaze.
- Primer: “Prepričan sem, da me moj učitelj ne mara.”
- Vedeževalec: Pričakovanje, da se bodo stvari slabo iztekle, brez dokazov.
- Primer: “Sigurno bom padel na tem izpitu.”
- Nasvet: Spodbudite otroka, da preveri dejstva in ne dela prehitrih zaključkov.
6. Katastrofa v nastajanju
Pričakovanje najslabšega možnega scenarija.
- Primer: “Če bom naredil napako na predstavitvi, se mi bodo vsi smejali.”
- Nasvet: Naučite otroka, da razmišlja o bolj verjetnih in manj skrajnih izidih.
7. Čustveni kompas
Prepričanje, da so čustva enakovredna resničnosti.
- Primer: “Počutim se neuporabno, torej moram biti neuporaben.”
- Nasvet: Pojasnite otroku, da čustva niso vedno objektivna resničnost in da lahko čustva pretehtajo z dejstvi.
8. Super jaz
Uporaba absolutnih izrazov, kot so “moram”, “morala bi”, kar ustvarja nerealna pričakovanja.
- Primer: “Moram vedno biti uspešen.”
- Nasvet: Pomagajte otroku razumeti, da ni vedno vse mogoče in da je v redu narediti napake.
9. Etiketa kralj
Dajanje negativnih oznak sebi ali drugim, namesto da bi ocenjevali situacijo ali vedenje.
- Primer: “Sem poraženec” namesto “Naredil sem napako.”
- Nasvet: Spodbudite otroka, da loči med vedenjem in osebo ter uporablja bolj specifične in manj negativne izraze.
10. Krivdaž
Prevzemanje pretirane odgovornosti za negativne dogodke.
- Primer: “To je moja krivda, da je projekt propadel, čeprav so bile težave izven mojega nadzora.”
- Nasvet: Pomagajte otroku razumeti, da niso vedno odgovorni za vse, kar gre narobe, in da obstajajo tudi drugi dejavniki.
Kako lahko starši pomagajo
- Bodite pozorni na miselne pasti: Opazujte, kdaj vaš otrok uporablja katero od teh miselnih pastik, in jih prijazno opozorite.
- Spodbujajte pozitivno razmišljanje: Pomagajte otroku, da prepozna pozitivne vidike situacij in svoje dosežke.
- Naučite kritičnega razmišljanja: Spodbujajte otroka, da preveri dejstva in ne sprejema prehitrih zaključkov.
- Bodite vzornik: Kažite primer z uravnoteženim in racionalnim načinom razmišljanja.
- Podprite čustveno izražanje: Spodbujajte otroka, da izrazi svoja čustva in jih obravnava na zdrav način.
S prepoznavanjem in obvladovanjem miselnih pasti lahko pomagate svojemu otroku z ADHD razviti bolj pozitivno samopodobo in boljše spoprijemalne strategije za vsakdanje izzive.
